5 prostych kroków do formy na lato

Za oknem coraz cieplej, wiele osób myśli już o nadchodzących wakacjach, czyli czasie kiedy odsłaniamy zazwyczaj nieco więcej niż normalnie. Niestety, okres zimowy ma to do siebie, że często odbija się dodatkowymi kilogramami, czy to za sprawą zmniejszonej aktywności fizycznej, czy ze względu na wiele okazji do świętowania, z Bożym Narodzeniem na czele. Jeśli taki stan rzeczy przeszkadza nam w tym, żeby dobrze się czuć, już w marcu warto zacząć pracę nad sobą, a na pewno uda się pierwsze dni lata przywitać plażową sylwetką. Oto 5 prostych sposobów, jak schudnąć do lata i zatrzymać te efekty na dłużej.

1. 1. Unikaj cukru. Bardzo często zdarza się, że głównym problemem osób zgłaszających się do dietetyka jest nadużywanie produktów z dodatkiem cukru. Słodycze, ciasta, słodkie napoje (kupne i te posłodzone przez nas), czy jogurty owocowe to wszystko to, co w dużej mierze powoduje przekraczanie dziennego bilansu energetycznego, a w konsekwencji tycia. Niestety cukier czai się nawet tam, gdzie często się go nie spodziewamy i to pod różnymi nazwami. Dodawanie cukru, czy syropu glukozowo-fruktozowego do sosów, surówek, dań gotowych, musli i szeregu innych produktów to problem naszych czasów, a nadużywanie ich prowadzi do nadwagi i otyłości. Dlatego unikanie jawnie słodkich produktów i ograniczanie innych dosładzanych jest najlepszym sposobem na proste pozbycie się nadmiaru kalorii.
   2. Nie dodawaj tłuszczu. Tłuszcz nie jest niczym złym i jest niezbędny do właściwego funkcjonowania organizmu, dlatego powinno się go jeść odpowiednie ilości, jednak nie za duże, ponieważ jest niezwykle wysokokaloryczny. Wiele produktów spożywczych jest naturalnym źródłem tłuszczu, m.in. mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy, czy pestki, dlatego przy właściwie zaplanowanej diecie i uwzględnianiu ich w swoim jadłospisie, dodawanie tłuszczu z innych źródeł nie jest konieczne. Żeby stracić nieco kilogramów smaż na niewielkiej ilości tłuszczu, do sałatek dodawaj łyżkę oliwy, chleb smaruj cienko masłem, nie zagęszczaj nim sosów i zup, a tuńczyka wybieraj w sosie własnym, a nie oleju. Nie znaczy to, że gdy nie dodajesz tłuszczu, to możesz bezkarnie jeść tłuste mięso, a na drugie śniadanie opróżnić całą paczkę orzechów. Jeśli zachowasz umiar, szybko może okazać się, że spodnie będą się stawać coraz luźniejsze.
   3. Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa. Żeby schudnąć, zazwyczaj trzeba czegoś jeść mniej. Zasada ta nie dotyczy warzyw, które są na tyle niesamowitą grupą produktów, że im więcej ich jemy tym lepiej. Oprócz niewątpliwych właściwości zdrowotnych, warzywa na diecie pomagają kontrolować apetyt, wydłużają uczucie sytości i zwiększają objętość niskokalorycznych posiłków. Same w sobie dostarczają niewiele energii, dlatego bezkarnie można je traktować jako przekąskę w każdym momencie dnia i zdrową alternatywę dla słodyczy czy chipsów.
   4. Jedz dużo przed południem. Pewnie każdy słyszał slogan, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Oczywiście da się bez niego żyć, jednak jedzenie odpowiednio dużego śniadania i drugiego śniadania ma ogromne znaczenie dla kształtowania się apetytu w godzinach wieczornych. Unikanie jedzenia przed południem, a często nawet dłużej, sprawia że cały ten niedobór kalorii bardzo chętnie uzupełniamy po południu. W czasie takich ataków głodu zwykle nie podejmujemy racjonalnych decyzji żywieniowych i łatwo z nawiązką nadrabiamy początkowy niedobór kalorii. Aby temu zapobiegać, warto zjeść porządne śniadanie i drugie śniadanie, co będzie kolejnym krokiem do wymarzonej sylwetki.
   5. Trenuj, ćwicz i ruszaj się. Sylwetka na lato to nie tylko brak tłuszczu, ale również widoczne mięśnie. Diety odchudzające w mniejszym lub większym stopniu prowadzą do utraty masy mięśniowej, co nie tylko pogarsza wygląd, ale również spowalnia przemianę materii i zwiększa ryzyko efektu jojo. Trening to również spory wydatek energetyczny, dlatego regularne ćwiczenia znacznie przyspieszają cały proces redukcji poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwicz to co lubisz. Możesz wybrać spacer, jazdę na rowerze, siłownię, squasha, pływanie lub cokolwiek innego, co sprawia Ci radość i jest łatwe do pogodzenia z Twoim stylem życia. Oczywiście pod względem sylwetkowym trudno porównywać jazdę na rowerze z treningiem siłowym, jednak każdy sport będzie mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i wygląd.

Te 5 sposobów to oczywiście nie wszystko, co możesz zrobić, aby cieszyć się formą na lato i każdy może dodać tu coś swojego. Jednak jeśli nie masz pomysłu, jak się za to wszystko zabrać, warto odwiedzić nas w naszym gabinecie dietetycznym w Krakowie lub skorzystać z porad on-line i z pomocą dietetyka dopasować jadłospis do siebie.